Good Bacteria, Great Skin: How Your Microbiome and Good Bacteria Keep You Glowing

พวกเราส่วนใหญ่มองว่าแบคทีเรียเป็นศัตรู แต่ความจริงคือ ไม่ใช่แบคทีเรียทั้งหมดเป็นสิ่งไม่ดี ในความเป็นจริง ผิวของคุณเป็นที่อยู่ของจุลินทรีย์นับล้านที่จำเป็นต่อการทำงานที่ดีร่วมกัน จุลินทรีย์เหล่านี้รวมกันเป็นไมโครไบโอมผิว ซึ่งทำหน้าที่เป็นแนวป้องกันแรกของผิวคุณ

ไมโครไบโอมที่สมดุลสามารถ:

• ปรับสมดุลค่า pH เพื่อให้ผิวของคุณอยู่ในความสมดุล

• ปกป้องแบคทีเรียที่เป็นอันตราย ที่ทำให้เกิดการระคายเคืองและสิว

• เสริมสร้างเกราะผิว เพื่อความทนทานที่ดีขึ้น

• ลดการอักเสบ และปลอบประโลมผิวแพ้ง่าย

หากไม่มีชุมชนของแบคทีเรียที่ดีนี้ ผิวของคุณจะเสี่ยงต่อสิว รอยแดง ความแห้งกร้าน และแม้แต่ความชราเร็ว นี่คือเหตุผลที่การดูแลไมโครไบโอมของคุณควรเป็นสิ่งสำคัญในทุกกิจวัตรการดูแลผิวหนัง

ไมโครไบโอมผิว เป็นชั้นของแบคทีเรีย เชื้อรา และจุลินทรีย์อื่น ๆ ที่อาศัยอยู่บนผิวของคุณ คิดว่าเป็นระบบนิเวศเฉพาะตัวที่ทำงานอย่างต่อเนื่องเพื่อปกป้องคุณ ไมโครไบโอมของแต่ละคนแตกต่างกัน ซึ่งถูกกำหนดโดยพันธุกรรม สิ่งแวดล้อม อาหาร และแม้แต่ผลิตภัณฑ์ที่คุณใช้ทุกวัน

เมื่อไมโครไบโอมมีสุขภาพดี มันจะรักษาสมดุลและทำให้ผิวของคุณสงบและใส แต่เมื่อสมดุลนี้เสียไป—ซึ่งเรียกว่าดิสโบซิส—you อาจสังเกตปัญหาเช่น:

• สิวเรื้อรัง

• โรคกลากหรือการลุกลามของผิวแพ้ง่าย

• เนื้อผิวหมองคล้ำ ไม่สม่ำเสมอ

• สัญญาณของความชราเร่งด่วน

การเข้าใจไมโครไบโอมของคุณเป็นก้าวแรกในการเลือกสิ่งที่เสริมสร้างมัน แทนที่จะทำลายมัน

ไมโครไบโอมผิวของคุณไม่ได้ทำงานในโดดเดี่ยว มันเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับ ไมโครไบโอมลำไส้ ของคุณ ซึ่งสร้างสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญเรียกว่า แกนลำไส้-ผิวหนัง เมื่อระบบลำไส้ของคุณสมดุลด้วยแบคทีเรียที่ดี มักจะแสดงออกบนผิวของคุณในลักษณะความชัดเจน ความสว่าง และความชุ่มชื้น แต่เมื่อระบบลำไส้ของคุณเสียสมดุลเนื่องจากความเครียด อาหารแปรรูป หรือยาปฏิชีวนะ ผิวของคุณมักสะท้อนความไม่สมดุลนี้ด้วยสิว ความแห้งกร้าน หรือการระคายเคือง

การสนับสนุนสุขภาพลำไส้เท่าเทียมกับการใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวหนังที่เหมาะสม คุณสามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารเหล่านี้:

• อาหารที่อุดมไปด้วยโปรไบโอติก เช่น โยเกิร์ต คีเฟอร์ กะหล่ำปลีดอง กิมจิ และคอมบูชา

• อาหารที่มีไฟเบอร์เป็นอาหารหลัก เช่น กระเทียม หัวหอม กล้วย และหน่อไม้ฝรั่ง ซึ่งเป็นอาหารที่เลี้ยงดูแบคทีเรียที่ดี

• ผลไม้และผักที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เพื่อสู้กับการอักเสบ

โดยการบำรุงลำไส้ของคุณ คุณให้รากฐานที่จำเป็นแก่ไมโครไบโอมผิวของคุณเพื่อความเจริญรุ่งเรือง

ฮอร์โมนความเครียดสามารถทำให้ไมโครไบโอมอ่อนแอลง ในขณะที่การนอนหลับคือเวลาที่ร่างกายซ่อมแซมตัวเอง ตั้งเป้าให้ได้ 7–9 ชั่วโมงของการพักผ่อน และผสมผสานเทคนิคการผ่อนคลายเข้าในกิจวัตรของคุณ