7 ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับครีมกันแดดที่กำลังทำร้ายผิวของคุณ

หลายคนเชื่อว่าครีมกันแดดทุกชนิดเหมือนกัน แต่ความจริงแล้วไม่ใช่เลย ในความเป็นจริง ครีมกันแดดทำงานแตกต่างกันขึ้นอยู่กับส่วนผสมที่ใช้งาน

ครีมกันแดดสามารถแบ่งออกเป็นสองประเภทใหญ่ ๆ ได้แก่ เคมีและกายภาพ ครีมกันแดดเคมี ดูดซับรังสี UV และเปลี่ยนเป็นความร้อน ซึ่งจะถูกปล่อยออกจากผิว ในขณะที่ ครีมกันแดดกายภาพ (หรือที่เรียกว่าครีมกันแดดแร่ธาตุ) ทำงานโดยสร้างเกราะกายภาพบนผิวหนังที่สะท้อนรังสี UV

ครีมกันแดดเคมีประกอบด้วยส่วนผสมเช่น oxybenzone และ avobenzone ซึ่งดูดซับรังสี UV พวกเขามักเป็นที่นิยมเพราะเนื้อเบาและใช้ง่าย ครีมกันแดดทางกายภาพที่มี zinc oxide หรือ titanium dioxide ให้เกราะกายภาพที่สะท้อนรังสี UV โดยทั่วไปแนะนำสำหรับผิวแพ้ง่ายหรือสำหรับใช้กับเด็ก

ทั้งสองประเภทของครีมกันแดดมี ข้อดีและข้อเสีย ครีมกันแดดเคมี มักจะดูดีในเชิงความงามแต่สามารถทำให้ผิวระคายเคืองในบางคน ครีมกันแดดทางกายภาพ ให้การปกป้องแบบครอบคลุมและน้อยกว่าที่จะทำให้ผิวระคายเคือง แต่สามารถทิ้งคราบที่มองเห็นได้ การเข้าใจความแตกต่างเหล่านี้เป็นกุญแจสำคัญในการเลือกครีมกันแดดที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ เมื่อเลือกครีมกันแดด ควรพิจารณาสภาพผิว กิจกรรม และความชอบส่วนตัว ไม่ว่าคุณจะเลือกครีมกันแดดเคมีหรือกายภาพ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการใช้อย่างสม่ำเสมอและถูกต้อง

ความเชื่อที่ว่าครีมกันแดดใดก็ได้ใช้ได้เป็นความเข้าใจผิดที่อาจส่งผลร้ายแรงต่อ สุขภาพผิว เมื่อมีตัวเลือกมากมาย การเข้าใจความแตกต่างระหว่างพวกเขาจำเป็นสำหรับการป้องกันแสงแดดอย่างมีประสิทธิภาพ

ครีมกันแดดมีหลายรูปแบบ รวมถึง โลชั่น, แท่ง, แป้ง, และ สเปรย์ แต่ละประเภทมีข้อดีเฉพาะตัวและเหมาะสำหรับกิจกรรมและสภาพผิวที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น โลชั่น มีความหลากหลายและสามารถใช้ได้ทั้งบนใบหน้าและร่างกาย ในขณะที่ แท่ง เหมาะสำหรับการทาครีมกันแดดในบริเวณเฉพาะ เช่น จมูกหรือหู โดยไม่เลอะเทอะ

เมื่อเลือกครีมกันแดด จำเป็นต้องพิจารณาระดับกิจกรรมและสภาพผิวของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณจะอยู่ในน้ำหรือเหงื่อออกมาก ควรเลือกครีมกันแดดที่กันน้ำ สำหรับผู้ที่มีผิวมัน ควรเลือกครีมกันแดดที่เบาและไม่อุดตันรูขุมขน เพื่อหลีกเลี่ยงการอุดตันรูขุมขน ด้านล่างนี้คือคำแนะนำอย่างรวดเร็วเพื่อช่วยให้คุณเลือกประเภทครีมกันแดดให้เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของคุณ

ประเภทครีมกันแดด	เหมาะสำหรับ	ประโยชน์หลัก
โลชั่น	ใช้ทั่วไปบนใบหน้าและร่างกาย	ให้ความชุ่มชื้น, ใช้ง่าย
แท่ง	การใช้งานเป้าหมาย, การทาซ้ำ	สะดวก ไม่เลอะเทอะ
แป้ง	ทาซ้ำบนเครื่องสำอาง	ง่ายต่อการทาซ้ำโดยไม่เลอะเทอะ
สเปรย์	การทาอย่างรวดเร็วในพื้นที่กว้าง	รวดเร็ว ง่ายต่อการทาบนเด็กและบริเวณที่มีขน

โดยสรุปแล้ว ประเภทของครีมกันแดดที่คุณเลือกมีความสำคัญ การเข้าใจรูปแบบต่าง ๆ ของครีมกันแดดและจับคู่ให้เหมาะสมกับกิจกรรมและประเภทผิวของคุณ จะช่วยให้คุณได้รับการป้องกันที่ดีที่สุด 

แนวคิดที่ว่าในวันที่มีเมฆหรือ อากาศเย็น เราไม่จำเป็นต้องใช้ครีมกันแดดเป็นความเข้าใจผิดที่อันตราย หลายคนเชื่อมโยง ความเสียหายจากแสงแดด กับความอบอุ่นและความชัดเจนของดวงอาทิตย์ แต่ รังสี UV สามารถทะลุผ่านเมฆ ทำให้การป้องกันแสงแดดเป็นสิ่งจำเป็นแม้ในวันที่มีเมฆครึ้ม

รังสี UV ไม่ถูกบล็อกจากเมฆมากนัก สูงสุดถึง 80% ของรังสี UV ของดวงอาทิตย์สามารถผ่านเมฆได้ ขึ้นอยู่กับความหนาและประเภทของเมฆ ซึ่งหมายความว่าแม้ใน วันที่มีเมฆครึ้ม ผิวของคุณก็ยังสัมผัสกับรังสี UV จำนวนมาก ซึ่งอาจนำไปสู่ผิวไหม้ การแก่ก่อนวัยอันควร และความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งผิวหนัง

ความเสียหายจากแสงแดด ไม่จำกัดเฉพาะในวันที่มีแดดหรืออากาศร้อน การเปิดรับแสงแดดตลอดปี มีส่วนร่วมในความเสียหายสะสมที่อาจนำไปสู่ปัญหาผิวในระยะยาว ไม่ว่าจะเป็นอุณหภูมิหรือเมฆครึ้ม การใช้ครีมกันแดดทุกวันเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันความเสียหายระยะยาว

แม้ว่าความเสี่ยงของความเสียหายจากแสงแดดจะมีอยู่ตลอดทั้งปี แต่ กิจกรรมตามฤดูกาลและสภาพอากาศ สามารถส่งผลต่อวิธีการป้องกันตัวเองได้ ตัวอย่างเช่น ในช่วงกีฬาหน้าหนาวหรือกิจกรรมกลางแจ้งในหิมะ รังสี UV อาจสะท้อนจากหิมะ ทำให้การเปิดรับแสงเพิ่มขึ้น เช่นเดียวกับในฤดูร้อน การทาซ้ำของครีมกันแดดบ่อยขึ้นอาจจำเป็นเนื่องจากเหงื่อ การเข้าใจปัจจัยเหล่านี้และปรับกลยุทธ์การป้องกันแสงแดดของคุณให้เหมาะสมสามารถช่วยให้ผิวของคุณได้รับการปกป้องตลอดทั้งปี

แม้ว่าจะเป็นความจริงว่า เมลานิน ให้การป้องกันในระดับหนึ่งต่อรังสีของดวงอาทิตย์ แต่ก็ไม่เพียงพอที่จะป้องกันความเสียหายจากแสงแดดอย่างสมบูรณ์ เมลานิน ซึ่งเป็นเม็ดสีที่รับผิดชอบต่อสีผิว ทำหน้าที่เป็นครีมกันแดดธรรมชาติด้วยการดูดซับรังสี UV อย่างไรก็ตาม การป้องกันตามธรรมชาตินี้ไม่เพียงพอที่จะป้องกันความเสียหายจากแสงแดดทุกรูปแบบ

เมลานิน ให้การป้องกันบางส่วนต่อรังสี UV ซึ่งสามารถทำให้เกิดผิวไหม้และ ความเสียหายของผิวหนัง ได้ บุคคลที่มีสีผิวเข้มมีความเข้มข้นของเมลานินสูงกว่าซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของผิวไหม้และมะเร็งผิวหนังเมื่อเทียบกับผู้ที่มีสีผิวอ่อน อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะได้รับการป้องกันอย่างสมบูรณ์

ความเสียหายจากแสงแดดเป็นความเสี่ยงสำหรับทุกคน ไม่ว่าจะผิวสีไหนก็ตาม แม้ว่าผิวสีเข้มอาจมีโอกาสน้อยที่จะเป็นผิวไหม้จากแดด แต่ก็ยังสามารถประสบกับความเสียหายอื่น ๆ จากแสงแดด รวมถึงความแก่ก่อนวัยและมะเร็งผิวหนัง เป็นความเข้าใจผิดที่ว่าผิวสีเข้มได้รับการป้องกันอย่างสมบูรณ์จากความเสี่ยงเหล่านี้

สำหรับผู้ที่มีสีผิวเข้ม การใช้ครีมกันแดดเป็นส่วนหนึ่งของแผนการป้องกันแสงแดดอย่างครบถ้วนก็ยังคงสำคัญ ควรมองหาครีมกันแดดที่ระบุว่า "กว้างครอบคลุม" และมี SPF 30 ขึ้นไป ครีมกันแดดบางชนิดก็ถูกออกแบบให้ดูดีทางเครื่องสำอางมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าจะไม่ทิ้งคราบเหลือบนผิวสีเข้ม การใช้ครีมกันแดดที่เหมาะสมจะช่วยป้องกันความเสียหายจากแสงแดดได้ ไม่ว่าจะผิวสีไหนก็ตาม การเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมและใช้เป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญ

แม้ว่า เครื่องสำอางที่มี SPF จะให้การป้องกันในระดับหนึ่ง แต่ก็ไม่สามารถแทนที่ ครีมกันแดดเฉพาะทาง ได้ หลายคนพึ่งพาเบสหรือมอยส์เจอไรเซอร์ที่มี SPF ในการปกป้องผิวจากแสงแดด แต่แนวทางนี้ก็มีข้อจำกัด

เครื่องสำอางและผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางที่มี SPF มักไม่ให้ระดับการป้องกันเทียบเท่ากับ ครีมกันแดดเฉพาะทาง ค่า SPF ในเครื่องสำอางอาจไม่สูงเท่ากับในครีมกันแดด และปริมาณการทามักไม่เพียงพอที่จะให้ SPF ตามที่ระบุไว้ นอกจากนี้ การทาซ้ำบ่อย ๆ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการคงไว้ซึ่งการป้องกัน ก็ไม่สะดวกกับเครื่องสำอาง

ครีมกันแดดเฉพาะทาง ถูกออกแบบมาเพื่อให้การป้องกันแบบกว้างครอบคลุมด้วย SPF ที่สูงขึ้น ทำให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการป้องกัน รังสี UVA และ UVB ถูกออกแบบให้ทาในปริมาณมากและทาซ้ำเป็นระยะ ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าการป้องกันยังคงอยู่ตลอดทั้งวัน แพทย์ผิวหนังแนะนำให้ใช้ครีมกันแดดแยกต่างหาก เพราะจะสามารถครอบคลุมได้ทั่วถึงและให้การป้องกันที่ดีกว่า

เพื่อให้ได้รับการป้องกันที่ดีที่สุด ควรทา ครีมกันแดดเฉพาะทาง เป็นชั้นแรกบนผิวของคุณ ปล่อยให้ซึมซับอย่างเต็มที่ก่อนแต่งหน้า คุณสามารถใช้มอยส์เจอไรเซอร์ที่มี SPF ได้ แต่ควรตามด้วย ครีมกันแดดเฉพาะทาง เพื่อการป้องกันที่ดีที่สุด เมื่อทาชั้น ควรเริ่มด้วยครีมกันแดดที่เบาและบางเบา แล้วตามด้วยเครื่องสำอางของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าผิวของคุณได้รับการป้องกันโดยไม่ลดทอนความสวยงามของเครื่องสำอาง การเข้าใจข้อจำกัดของ ค่า SPF ในเครื่องสำอาง และการใช้ ครีมกันแดดเฉพาะทาง จะช่วยให้คุณได้รับการป้องกันจากแสงแดดได้ดียิ่งขึ้น การเรียนรู้วิธี ทาครีมกันแดดร่วมกับเครื่องสำอาง อย่างมีประสิทธิภาพจะช่วยให้คุณรักษาสุขภาพผิวในขณะเดียวกันก็ยังดูดี

แนวคิดที่ว่าครีมกันแดด SPF สูงหรือกันน้ำได้จะไม่จำเป็นต้องทาซ้ำบ่อยเป็นความเข้าใจผิดอย่างแพร่หลาย หลายคนเชื่อว่าเมื่อทาครีมกันแดด SPF สูงหรือ กันน้ำได้ แล้ว พวกเขาจะได้รับการปกป้องเป็นเวลานานโดยไม่สนใจว่ากิจกรรมของพวกเขาเป็นอย่างไร

ป้าย "กันน้ำได้" บนครีมกันแดดอาจทำให้เข้าใจผิดได้ แม้ว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้ออกแบบมาให้ติดบนผิวได้นานขึ้นเมื่อคุณเหงื่อออกหรือว่ายน้ำ แต่ก็ไม่ได้กันน้ำหรือกันเหงื่อได้อย่างสมบูรณ์ การควบคุมดูแลของ FDA กำหนดให้ผู้ผลิตระบุว่าครีมกันแดดยังคงมีประสิทธิภาพนานเท่าไหร่ในขณะว่ายน้ำหรือเหงื่อออก — โดยปกติจะเป็น 80 หรือ 40 นาที เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทาครีมกันแดดซ้ำหลังจากช่วงเวลานี้หรือหลังเช็ดตัวให้แห้ง

ระดับ SPF ที่สูงขึ้นไม่ได้หมายความว่าครีมกันแดดจะอยู่บนผิวของคุณได้นานขึ้น SPF วัดการป้องกันรังสี UVB ไม่ใช่ระยะเวลาการป้องกัน SPF50 ให้การป้องกันแสงแดดมากกว่า SPF30 แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถรอทาซ้ำได้นานขึ้น ระยะเวลาการป้องกันจริงขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย รวมถึงประเภทผิว กิจกรรม และวิธีการทาครีมกันแดดให้ดี

เพื่อรักษาการป้องกันแสงแดดให้เพียงพอ ควรทาครีมกันแดดซ้ำทุกสองชั่วโมง หรือทันทีหลังว่ายน้ำหรือเหงื่อออก ใช้ครีมกันแดดในปริมาณเพียงพอเพื่อคลุมผิวที่เปิดเผยทั้งหมด — ประมาณหนึ่งออนซ์ต่อการทาในแต่ละครั้งสำหรับผู้ใหญ่ สำหรับผู้ที่ผิวขาวหรือใช้เวลานอกบ้านเป็นเวลานาน อาจจำเป็นต้องทาซ้ำบ่อยขึ้น

กิจกรรม	ช่วงเวลาทาซ้ำ
นั่งในร่มหรือในเงา	ทุก 2 ชั่วโมง
ว่ายน้ำหรือเหงื่อออก	หลังจาก 80 หรือ 40 นาที หรือตามคำแนะนำบนฉลาก
เช็ดตัวให้แห้ง	ทันทีหลังจาก

โดยการเข้าใจข้อจำกัดของครีมกันแดด กันน้ำได้ และ SPF สูง และปฏิบัติตามแนวทางที่ดีที่สุดในการทาซ้ำ คุณสามารถเพลิดเพลินกับแสงแดดอย่างปลอดภัยพร้อมทั้งปกป้องผิวของคุณจากความเสียหาย

แนวคิดที่ว่าคุณจำเป็นต้องเปิดผิวให้โดนแดดโดยไม่ใช้ครีมกันแดดเพื่อให้ได้ วิตามินดี เพียงพอเป็นความเชื่อผิดที่ควรทำลาย วิตามินดี เป็นสารอาหารที่จำเป็นซึ่งมีบทบาทสำคัญในสุขภาพกระดูกและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน แม้ว่าจะเป็นความจริงที่ การเปิดรับแสงแดด กระตุ้นการผลิต วิตามินดี ในผิวหนัง แต่ปริมาณของการเปิดรับแสงที่จำเป็นมักเข้าใจผิด

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเพียง 10-15 นาทีของ การได้รับแสงแดด บนใบหน้า แขน และขา สัปดาห์ละหลายครั้งก็เพียงพอสำหรับคนส่วนใหญ่ในการสร้างวิตามินดีให้เพียงพอ อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้อาจแตกต่างกันไปตามปัจจัยต่าง ๆ เช่น โทนสีผิว อายุ และเวลาของวัน

โชคดีที่วิตามินดีไม่ได้รับจาก แสงแดด เท่านั้น แหล่งอาหารและอาหารเสริมก็สามารถให้สารอาหารสำคัญนี้ได้ อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดีได้แก่ ปลาไขมันสูง เช่น แซลมอนและแมคเคอเรล ผลิตภัณฑ์นมเสริมวิตามิน ซีเรียลบางชนิด สำหรับผู้ที่ขาดวิตามินดีหรือมีการได้รับแสงแดดจำกัด อาหารเสริมสามารถเป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพ

เป็นไปได้ที่จะรักษาระดับวิตามินดีให้เพียงพอในขณะที่ปกป้องผิวจากแสงแดด วิธีการที่สมดุลประกอบด้วยการได้รับแสงแดดในระดับปานกลาง การปรับอาหาร และการใช้อาหารเสริมถ้าจำเป็น นี่คือแนวทางง่าย ๆ เพื่อช่วยให้คุณสมดุลความต้องการวิตามินดีของคุณกับ การปกป้องผิว :

แหล่งวิตามินดี	คำอธิบาย	ประโยชน์
การได้รับแสงแดด	10-15 นาทีบนใบหน้า แขน และขา สัปดาห์ละหลายครั้ง	การผลิตวิตามินดีตามธรรมชาติ
แหล่งอาหาร	ปลาไขมันสูง นมเสริมวิตามิน ซีเรียล	การเสริมวิตามินดีเพิ่มเติม
อาหารเสริม	ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ	มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่ขาดวิตามินดี

โดยการเข้าใจข้อเท็จจริงเกี่ยวกับวิตามินดีและการได้รับแสงแดด คุณสามารถเพลิดเพลินกับประโยชน์ของสารอาหารสำคัญนี้ในขณะที่รักษาผิวของคุณให้ปลอดภัย

การเข้าใจความจริงเกี่ยวกับครีมกันแดดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการดูแลผิวให้แข็งแรงและปลอดภัย โดยการคลายความเข้าใจผิดเกี่ยวกับ ความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับครีมกันแดด คุณสามารถตัดสินใจได้อย่างรอบคอบเกี่ยวกับกิจวัตรการป้องกันแสงแดด ความสำคัญของการป้องกันแสงแดดไม่อาจประเมินค่าได้ เนื่องจากมีบทบาทสำคัญในการป้องกันความเสียหายของผิวหนังและลดความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนัง

เพื่อให้ได้การป้องกันแสงแดดที่ดีที่สุด ควรเลือกครีมกันแดดแบบกว้างสเปกตรัมที่มีระดับ SPF เหมาะสมกับประเภทผิวและกิจกรรมของคุณ ควรทำความเข้าใจเกี่ยวกับชนิดของครีมกันแดดที่มีอยู่ รวมถึงสูตรเคมีและทางกายภาพ และรู้วิธีการทาอย่างถูกต้อง การทาซ้ำเป็นประจำก็สำคัญเช่นกัน เพราะจะช่วยให้การป้องกันรังสี UV ต่อเนื่องไปได้ โดยการใส่ใจใน ความเชื่อผิดเกี่ยวกับครีมกันแดด และมีแนวทางเชิงรุกในการดูแล สุขภาพผิว คุณสามารถสนุกกับแสงแดดอย่างปลอดภัย ทำให้การป้องกันแสงแดดเป็นนิสัย และคุณจะมีผิวที่แข็งแรงและทนทานมากขึ้น เริ่มดูแลสุขภาพผิวของคุณวันนี้ด้วยการเลือกอย่างมีข้อมูลเกี่ยวกับการป้องกันแสงแดด

ไม่ ขึ้นอยู่กับส่วนประกอบหลัก ครีมกันแดดแต่ละชนิดจะปกป้องผิวในวิธีที่แตกต่างกัน ครีมกันแดดเคมี ดูดซับรังสี UV ในขณะที่ ครีมกันแดดทางกายภาพ หรือที่เรียกว่าครีมกันแดดแร่ธาตุ สร้างเกราะป้องกันไม่ให้รังสี UV เข้าถึงผิว

ใช่ ครีมกันแดดแต่ละชนิดให้ระดับการปกป้องและการครอบคลุมที่แตกต่างกัน ควรเลือกครีมกันแดดตามกิจกรรม ประเภทผิว และความชอบส่วนตัว บล็อกเกอร์ทางกายภาพ มักแนะนำโดยแพทย์ผิวหนังเพื่อการ ป้องกันรังสี UV ที่ครอบคลุมมากขึ้น

ใช่ แม้ในวันที่เมฆปกคลุม แสง UV ก็ยังสามารถถึงผิวของคุณได้ เมฆสามารถปล่อยรังสี UV ได้ถึง 80% ทำให้จำเป็นต้องทาครีมกันแดดทุกวัน ไม่ว่าจะอากาศเป็นอย่างไร

ใช่ แม้ว่าสีผิวที่เข้มกว่าจะมีเมลานินมากกว่าซึ่งให้การป้องกันในตัว แต่ก็ยังเสี่ยงต่อความเสียหายจากรังสี UV แสงแดด ผิวไหม้ โรคมะเร็งผิวหนัง และความเสื่อมก่อนวัย ทุกคนไม่ว่าจะสีผิวใดก็ต้องใส่ครีมกันแดด

ไม่ เครื่องสำอางที่มี SPF ให้การป้องกันแสงแดดบางส่วน แต่โดยทั่วไปแล้วไม่เพียงพอหรือให้การปกปิดในปริมาณที่แนะนำ สำหรับการป้องกันที่ดีที่สุด ควรทา ครีมกันแดดเฉพาะทาง ก่อน แล้วค่อยแต่งหน้าทับ

ใช่ ครีมกันแดดที่ไม่กันน้ำเลยก็ไม่สามารถต้านทานน้ำหรือเหงื่อได้อย่างสมบูรณ์ แม้แต่ที่ระบุว่า "กันน้ำ" ก็ต้องทาซ้ำทุกสองชั่วโมง หรือหลังว่ายน้ำหรือเหงื่อออก การทาซ้ำอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการป้องกันที่มีประสิทธิภาพ ไม่ว่าจะมีระดับ SPF เท่าใดก็ตาม

ไม่ใช่เลย การได้รับแสงแดดโดยไม่ตั้งใจเป็นเวลาสักสองสามนาทีในกิจวัตรประจำวันก็เพียงพอที่จะให้วิตามินดีแก่คนส่วนใหญ่ แทนที่จะข้ามการใช้ครีมกันแดด ลองปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการรับประทานอาหารเสริมวิตามินดีดูนะคะ