Blue Light & Your Skin: Is Screen Time Sneaking You Wrinkles?
|
|
1 min
พวกเราส่วนใหญ่มักใช้เวลาหลายชั่วโมงทุกวันในการจ้องหน้าจอ ไม่ว่าจะเป็นแล็ปท็อปที่ทำงาน สมาร์ทโฟนขณะเดินทาง หรือทีวีในตอนกลางคืน ในขณะที่เรารู้ถึงอันตรายของรังสี UV จากพระอาทิตย์ ก็มีความกังวลเพิ่มขึ้นเกี่ยวกับรูปแบบของแสงอีกชนิดหนึ่ง: แสงสีฟ้า ซึ่งยังเป็นที่รู้จักกันในชื่อ แสงที่มองเห็นพลังงานสูง (HEV)
งานวิจัยที่เกิดขึ้นใหม่แสดงให้เห็นว่าการได้รับแสงสีฟ้าเป็นเวลานานอาจทำมากกว่าการทำให้ตาเครียด มันอาจส่งผลต่อผิวของคุณด้วย ตั้งแต่ เร่งเส้นและริ้วรอยเล็กๆ ไปจนถึง กระตุ้นเม็ดสี อุปกรณ์ที่คุณชื่นชอบอาจซ่อนเร้นความแก่ให้คุณเร็วขึ้นกว่าที่คุณคิด
แสงสีฟคืออะไร?
แสงสีฟ้าเป็นส่วนหนึ่งของ สเปกตรัมแสงที่มองเห็นได้—สเปกตรัมเดียวกับที่ประกอบด้วยสีของสายรุ้ง แตกต่างจากรังสี UV (ซึ่งมองไม่เห็น) แสงสีฟ้าเป็นสิ่งที่คุณเห็นทุกวันจากแสงอาทิตย์ตามธรรมชาติและอุปกรณ์ดิจิทัล มันอยู่ระหว่างรังสี UV และรังสีอินฟราเรด ซึ่งมีพลังงานมากกว่าสีที่มองเห็นได้ส่วนใหญ่ ซึ่งทำให้มันมีพลังพอที่จะส่งผลต่อผิวหนังในระดับเซลล์
แหล่งของแสงสีฟ้ารวมถึง:
แสงแดด แหล่งธรรมชาติที่แข็งแกร่งที่สุด
หน้าจอ เช่น โทรศัพท์มือถือ แท็บเล็ต คอมพิวเตอร์แล็ปท็อป และทีวี
แสงไฟเทียม เช่น หลอด LED และหลอดฟลูออเรสเซนต์
แม้แสงแดดจะทำให้คุณได้รับระดับที่สูงกว่ามากโดยรวม แต่ ความใกล้ชิดของหน้าจออย่างต่อเนื่อง เป็นสิ่งที่ก่อให้เกิดความกังวล แตกต่างจากการเดินออกไปข้างนอก เรายังคงถือหน้าจอไว้ใกล้ใบหน้าเพียงไม่กี่นิ้วเป็นเวลานาน เพิ่มการสัมผัสสะสม
แสงสีฟ้ากระทบต่อผิวอย่างไร
ต่างจากรังสี UV แสงสีฟ้าไม่ได้ทำให้เกิดแผลพุพองทันที ผลกระทบของมันช้าแต่สามารถแทรกซึมลึก ทำลายผิวในลักษณะที่ค่อยๆ ส่งผลต่อความชราและความเสียหาย
ความเครียดออกซิเดชันและอนุมูลอิสระฟรี
แสงสีฟ้าซึมลึกเข้าสู่ชั้นหนังแท้ ซึ่งสร้าง อนุมูลอิสระเชิงปฏิกิริยา (ROS)—โมเลกุลที่ไม่เสถียรซึ่งทำลายเซลล์ที่แข็งแรง เมื่อเวลาผ่านไป ความเครียดออกซิเดชันนี้จะสลายไขมัน โปรตีน และดีเอ็นเอ ซึ่งทำให้โครงสร้างผิวอ่อนแอลงและเร่งความชราที่มองเห็นได้
เม็ดสีและสีผิวไม่สม่ำเสมอ
การศึกษาชี้ให้เห็นว่าแสงสีฟ้ากระตุ้นเมลานิโซไซต์ ซึ่งเป็นเซลล์ที่สร้างเมลานิน ซึ่งอาจนำไปสู่ ความเข้มของเม็ดสี และจุดดำในคนที่มีสีผิวกลางถึงเข้ม แตกต่างจากแสงแดดที่จางหายไป ปัญหาเม็ดสีเหล่านี้อาจอยู่ได้นานและยากต่อการรักษา
การสลายตัวของคอลลาเจน
คอลลาเจนและอีลาสตินให้ความแน่นและความยืดหยุ่นแก่ผิว การสัมผัสกับแสงสีฟ้าเร่งการสลายตัวของพวกมันโดยการกระตุ้นเอนไซม์ที่เรียกว่า เมทัลโลโปรเทอเนส (MMPs) เมื่อโปรตีนเหล่านี้อ่อนแรงลง ผิวจะสูญเสียความยืดหยุ่นและเส้นละเอียดและริ้วรอยจะปรากฏเร็วขึ้น
การอักเสบและความไวต่อสิ่งกระตุ้น
สำหรับผู้ที่มีผิวแพ้ง่าย การอยู่หน้าจอเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดการอักเสบระดับต่ำ ซึ่งอาจแสดงออกมาเป็นรอยแดง ความแห้งกร้าน หรือระคายเคืองที่ทำให้อาการเดิมแย่ลง เช่น โรซาเซีย ผื่นแพ้ หรือสิว
สัญญาณที่บ่งชี้ว่า ผิวของคุณอาจได้รับผลกระทบจากแสงสีฟ้า
เส้นละเอียดที่แย่ลงรอบดวงตาและปาก
จุดดำหรือแผ่นสีไม่สม่ำเสมอที่เห็นได้ชัดเจนขึ้น
ความหมองคล้ำ ที่ต่อเนื่องและขาดประกาย
รอยแดงหรือระคายเคือง ที่ปรากฏขึ้นหลังจากการใช้งานดิจิทัลเป็นเวลานาน
สัญญาณเหล่านี้อาจไม่ปรากฏในทันที แต่สามารถสะสมได้อย่างค่อยเป็นค่อยไป จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องจัดการกับมันตั้งแต่เนิ่นๆ
เปรียบเทียบแสงสีฟ้ากับรังสี UV
| ปัจจัย | รังสี UV | แสงสีฟ้า |
|---|---|---|
| แหล่งที่มา | แสงอาทิตย์ | แสงอาทิตย์ + จอภาพ (โทรศัพท์, แล็ปท็อป ฯลฯ) |
| ความเร็วของความเสียหาย | เร็ว (ไหม้, การทำให้ผิวแทน) | ช้า, สะสม |
| การแทรกซึม | ชั้นหนังกำพร้า & ชั้นหนังแท้ | ลึกเข้าไปในชั้นหนังแท้ |
| ความกังวลหลัก | มะเร็งผิวหนัง, แผลไหม้, ริ้วรอย | เม็ดสีผิว, ความเครียดออกซิเดชัน, ความชรา |
| การป้องกัน | ครีมกันแดดที่มี SPF | ครีมกันแดดที่มี สารต้านอนุมูลอิสระ + ตัวกรอง |
Takeaway: รังสี UV ยังคงเป็นอันตรายมากกว่าโดยรวม แต่แสงสีฟ้ายังเพิ่มความเครียดอีกชั้น โดยเฉพาะในวิถีชีวิตที่พึ่งพาอุปกรณ์มากขึ้น
คุณจำเป็นต้องกังวลจริงหรือ?
ความจริงคือ งานวิจัยเกี่ยวกับความเสียหายจากแสงสีฟ้ายังอยู่ในระหว่างการพัฒนา สิ่งที่เรารู้ในตอนนี้คือ:
แสงอาทิตย์เป็นแหล่งที่มาของแสงสีฟ้าที่แรงที่สุด
แสงสีฟ้าจากอุปกรณ์อ่อนกว่า แต่การเปิดรับใกล้ชิดและนานกว่ามาก
ผู้ที่มีสีผิวเข้มกว่าหรือมีปัญหาเม็ดสีอาจมีความเสี่ยงมากขึ้น
ผิวแพ้ง่ายหรือผิวที่แก่ก่อนวัยอาจแสดงสัญญาณความเสียหายจากอนุมูลอิสระได้เร็วขึ้น
โดยสรุปแล้ว หน้าจออาจไม่เป็นอันตรายเท่าแสงอาทิตย์ แต่ นิสัยประจำวันและการเปิดรับในระยะยาวมีความสำคัญ การเป็นเชิงรุกคือวิธีที่ปลอดภัยที่สุด
วิธีปกป้องผิวจากแสงสีฟ้า
1. ใช้ครีมกันแดดทุกวัน
เลือกครีมกันแดดแบบ broad-spectrum ที่ไม่เพียงแต่บล็อก UVA และ UVB แต่ยังรวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามินซี, วิตามินอี, หรือไนอาซินาไมด์ ซึ่งสารเหล่านี้ช่วยลดอนุมูลอิสระและเสริมการป้องกันแสงสีฟ้า
2. ผสมผสานสารต้านอนุมูลอิสระ
ชั้นเซรั่มที่มีวิตามินซี, สารสกัดจากชาเขียว, หรือเรสเวอราทรอลใต้ครีมกันแดด ซึ่งทำงานร่วมกันเพื่อปกป้องผิวและซ่อมแซมความเครียดจากอนุมูลอิสระ
3. ปรับตั้งค่าหน้าจอของคุณ
อุปกรณ์ส่วนใหญ่มี “โหมดกลางคืน” หรือฟิลเตอร์แสงสีฟ้า การเปิดใช้งานจะลดความเข้มของแสง ซึ่งช่วยทั้งผิวและดวงตา
4. พักสายตาจากดิจิทัล
ปฏิบัติตามกฎ 20-20-20: ทุก 20 นาที มองไปที่ระยะ 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที ไม่เพียงแต่ช่วยปกป้องดวงตา แต่ยังเปิดโอกาสให้ผิวฟื้นฟูจากการเปิดรับแสงใกล้ชิดอย่างต่อเนื่อง
5. เสริมสร้างเกราะป้องกันของคุณ
ใช้มอยส์เจอไรเซอร์ที่อุดมไปด้วยเซราไมด์, เปปไทด์, และกรดไฮยาลูโรนิค เกราะป้องกันผิวที่แข็งแรงจะทนทานต่อความเครียดจากสิ่งแวดล้อม รวมถึงแสง HEV
6. พิจารณาใช้ผลิตภัณฑ์บล็อกแสงสีฟ้า
บางแบรนด์สกินแคร์ในปัจจุบันก็พัฒนาผลิตภัณฑ์โดยเฉพาะเพื่อรับมือกับการเปิดรับแสงสีฟ้า โดยมักติดป้ายว่า “HEV protection” ในขณะที่งานวิจัยยังคงพัฒนาอยู่ แต่สิ่งเหล่านี้สามารถเป็นชั้นป้องกันเพิ่มเติมได้
นิสัยการดำเนินชีวิตที่ช่วยได้
อาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ: เบอร์รี่ ถั่ว ผลไม้รสเปรี้ยว และผักใบเขียวช่วยต่อสู้กับความเครียดออกซิเดชันจากภายใน
การดื่มน้ำเพียงพอ: การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยให้เซลล์ผิวของคุณอิ่มเอิบและสามารถป้องกันความเครียดได้ดีขึ้น
การนอนหลับเป็นประจำ: ผิวซ่อมแซมตัวเองในระหว่างการนอนลึก การเลื่อนดูหน้าจอในเวลากลางคืนไม่เพียงแต่ทำให้คุณได้รับแสงสีฟ้ามากขึ้น แต่ยังลดเวลาฟื้นฟูด้วย
สุขอนามัยดิจิทัล: ลดเวลาหน้าจอที่ไม่จำเป็นและตั้งเป้าหมายรายวันช่วยลดการเปิดเผย
NANA MALL เลือกให้คุณ!
บทสรุป
แสงสีฟ้าเป็นส่วนหนึ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของชีวิตสมัยใหม่ ในขณะที่แสงอาทิตย์ยังคงเป็นแหล่งที่ใหญ่ที่สุด การพึ่งพาอุปกรณ์ดิจิทัลของเราเพิ่มขึ้นทำให้การเปิดเผยแสงสีฟ้าเป็นไปไม่ได้ที่จะมองข้าม เมื่อเวลาผ่านไป การรวมกันของ ความเครียดออกซิเดชัน, การเปลี่ยนสีผิว, การสูญเสียคอลลาเจน, และการอักเสบ สามารถเร่งความชราและทำให้ผิวของคุณดูอ่อนเยาว์ลดลง วิธีแก้ปัญหาไม่ซับซ้อน: สวมครีมกันแดดที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ ใช้เซรั่มป้องกัน รักษาเกราะป้องกันผิวของคุณให้แข็งแรง และสมดุลเวลาหน้าจอของคุณ การเลือกเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำอย่างสม่ำเสมอในวันนี้สามารถช่วยให้คุณรักษาผิวที่สว่างใส แข็งแรง และต้านริ้วรอยในอนาคต
คำถามที่พบบ่อย
ครีมกันแดดปกป้องแสงสีฟ้าหรือไม่?
บางครีมกันแดดตอนนี้ได้รับการพัฒนาร่วมกับตัวกรองแสงสีฟ้า หรือสารต้านอนุมูลอิสระ เพื่อการปกป้องที่ดีที่สุด ควรมองหาป้ายที่ระบุว่า “ครอบคลุมกว้าง + การป้องกัน HEV”
ฉันเสี่ยงไหมถ้าฉันใช้หน้าจอเฉพาะในเวลากลางคืน?
ใช่ เพราะการเปิดเผยต่อแสงสะสมขึ้นอยู่กับเวลา ไม่ว่าจะเป็นความเข้มของอุปกรณ์ที่ต่ำกว่าความเข้มของแสงอาทิตย์ การเปิดเผยในระยะเวลานานในระยะใกล้ก็สามารถส่งผลต่อผิวของคุณได้
ผิวประเภทใดที่เสี่ยงมากที่สุด?
ผู้ที่มีสีผิวเข้มอาจประสบปัญหาการเปลี่ยนสีผิวได้ง่ายขึ้น ในขณะที่ผู้ที่มีผิวบอบบางอาจสังเกตเห็นการระคายเคือง แดง หรือการอักเสบหลังจากการใช้งานหน้าจอเป็นเวลานาน
แสงสีฟ้าทำให้เกิดสิวได้ไหม?
แสงสีฟ้าไม่ได้ทำให้เกิดสิวโดยตรง แต่ความเครียดออกซิเดชันและการอักเสบที่มันสร้างขึ้นสามารถทำให้สิวที่มีอยู่แย่ลง นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกราะป้องกันผิวอ่อนแอลง ทำให้ผิวมีปฏิกิริยาได้ง่ายขึ้น
แสงสีฟ้าจากหน้าจอเป็นอันตรายเท่ากับแสงอาทิตย์ไหม?
ไม่, แสงอาทิตย์ปล่อยแสงสีฟ้าที่เข้มข้นกว่ามาก อย่างไรก็ตาม ความใกล้ชิดของอุปกรณ์และเวลาที่เราใช้บนอุปกรณ์เหล่านั้นหมายความว่าผลกระทบของมันไม่ควรถูกมองข้าม โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเกิด hyperpigmentation หรือความแก่ก่อนวัย