हममें से अधिकांश ने सोचा कि बैक्टीरिया दुश्मन हैं। लेकिन हकीकत यह है कि सभी बैक्टीरिया बुरे नहीं हैं। वास्तव में, आपकी त्वचा ट्रिलियन सूक्ष्मजीवों का घर है जो स्वस्थ कार्य के लिए आवश्यक हैं। ये जीव मिलकर त्वचा माइक्रोबायोम बनाते हैं, जो आपकी त्वचा की पहली रक्षा रेखा के रूप में कार्य करता है।

एक संतुलित माइक्रोबायोम कर सकता है:

• पीएच स्तर को नियंत्रित करें ताकि आपकी त्वचा सद्भाव में रहे

• हानिकारक बैक्टीरिया से सुरक्षा करें जो जलन और ब्रेकआउट का कारण बनते हैं

• त्वचा की बाधा मजबूत करें बेहतर प्रतिरोधकता के लिए

• सूजन कम करें और संवेदनशीलता को शांत करें

इस अच्छे बैक्टीरिया समुदाय के बिना, आपकी त्वचा मुँहासे, लालिमा, सूखापन, और यहां तक कि समय से पहले उम्र बढ़ने के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाती है। यही कारण है कि अपने माइक्रोबायोम की देखभाल हर स्किनकेयर रूटीन में प्राथमिकता होनी चाहिए।

त्वचा माइक्रोबायोम जीवित बैक्टीरिया, फफूंद, और अन्य सूक्ष्मजीवों की परत है जो आपकी त्वचा की सतह पर रहते हैं। इसे एक अनूठे पारिस्थितिकी तंत्र के रूप में सोचें जो लगातार आपकी रक्षा के लिए काम कर रहा है। प्रत्येक व्यक्ति का माइक्रोबायोम अलग होता है, जो जीन, पर्यावरण, आहार, और यहां तक कि आप हर दिन जो उत्पाद लगाते हैं, से आकार लेता है।

जब माइक्रोबायोम स्वस्थ होता है, तो यह संतुलन बनाए रखता है और आपकी त्वचा को शांत और स्पष्ट रखता है। लेकिन जब इस संतुलन में बाधा आती है—जिसे डिस्बायोसिस कहा जाता है—तो आप समस्याओं को नोटिस कर सकते हैं जैसे:

• लगातार मुँहासे

• एक्जिमा या संवेदनशील त्वचा के फटने

• म्लान, असमान बनावट

• तेजी से बढ़ती उम्र के संकेत

अपने माइक्रोबायोम को समझना उस पहला कदम है जो इसे मजबूत बनाने के विकल्पों को बनाने की दिशा में है बजाय इसे खत्म करने के।

आपकी त्वचा माइक्रोबायोम अकेले काम नहीं करता। यह आपके आंत माइक्रोबायोम से घनिष्ठ रूप से जुड़ा है, जिसे विशेषज्ञ आंत-त्वचा अक्ष कहते हैं। जब आपका आंत अच्छे बैक्टीरिया से संतुलित होता है, तो यह अक्सर आपकी त्वचा पर स्पष्टता, चमक और हाइड्रेशन के रूप में दिखाई देता है। लेकिन जब आपका आंत तनाव, संसाधित खाद्य पदार्थों, या एंटीबायोटिक्स के कारण बाधित होता है, तो आपकी त्वचा अक्सर इस असंतुलन को ब्रेकआउट, सूखापन, या जलन के साथ दर्शाती है।

आंत स्वास्थ्य का समर्थन करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना सही स्किनकेयर उत्पादों का उपयोग करना। आप ऐसा कर सकते हैं:

• प्रोबायोटिक-समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे दही, केफिर, सौरेक्राउट, किमची, और कोम्बुचा

• प्रिबायोटिक खाद्य पदार्थ जैसे लहसुन, प्याज, केले, और शतावरी, जो अच्छे बैक्टीरिया को पोषण देते हैं

• एंटीऑक्सिडेंट-समृद्ध फल और सब्जियां सूजन से लड़ने के लिए

अपनी आंत को पोषण देकर, आप अपनी त्वचा के माइक्रोबायोम को वह आधार देते हैं जिस पर यह फल-फूल सके।

तनाव हार्मोन माइक्रोबायोम को कमजोर कर सकते हैं, जबकि नींद वह समय है जब आपका शरीर खुद को ठीक करता है। 7–9 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें और आराम तकनीकों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।